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中石化处长与女下属一张《食物营养表》,缺什么就吃什么,照着吃就对!-郡守家

全部文章 admin 2018-09-16 279 次浏览
一张《食物营养表》中石化处长与女下属,缺什么就吃什么甲午兵戈,尹惠熙照着吃就对!-郡守家

不忘初心
传播健康美食文化。
回归本源
讲述食材历史。
解开生态食材的秘密!
郡守家

“药补不如食补”,这话几乎是所有专业医生都认同的观点,结合自己身体情况,通过进补膳食来增强抵抗力缇可夏季篇,免疫力小红帽简谱,才是最安全有效的保健方法吉尔达斯!
但是吃什么张芊芊?怎么补呢?
郡守家送给您一张食物营养表,缺什么就吃什么发密宝,照着吃就对了!

实用!
自己来对照,缺啥就补啥
美国《预防》杂志曾报道,一旦出现疲劳、乏力、健忘、血压高等衰老症状,第一要休息,第二就是及时补充营养。
出现这些症状冰霜女王爷,说明你缺营养了!
浑身没劲
需补维生素B12
美国迈阿密普里蒂金长寿中心医学指导丹尼恩·弗罗格博士表示,疲劳是缺乏维生素B12的典型症状,常见于动物蛋白摄入过少人群。
【补充方法】
每天吃两次脱脂奶制品g3步枪,每天摄入 85~110 克瘦肉。
【富含维生素 B12 的食物包括】
鱼、蛤、牡蛎、贻贝等海鲜,瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉及强化谷物等。
关节疼痛
需补锰和铜
俄克拉荷马州萨帕尔帕健康研究中心主任戴尔·彼得森博士表示骑盟,锰铜有助于保持骨骼灵活性双面北野武。
【补充方法】
光靠饮食补充锰、铜是不够的中控克什米尔,还应该配合药补。建议每天补充 2 毫克铜和 5 毫克锰。2~3 个月后关节疼痛会好转。
【富含大量锰和铜的食物包括】
坚果、牛肉和菠菜。
健忘
要补欧米伽-3脂肪酸
亚利桑那大学综合医学中心主任安德鲁·威尔博士表示,欧米伽-3 脂肪酸对大脑极为重要,摄入量不足会导致脑力下降猛犸敢死队,记忆力减退替嫁成殇 。
【补充方法】
日常饮食(尤其是加工食品)中只含有大量的欧米伽-6 脂肪酸,因此必须摄入一定的欧米伽-3 脂肪酸以保持平衡:
尽量减少精加工和加工食物的摄入量,烹饪使用橄榄油或菜籽油。
每周保证吃 100 克以上三文鱼、青鱼、沙丁鱼等深海鱼类塘虱鱼。
每天吃 1 勺核桃仁,每周吃 5 天醋精泡脚。每周 4 次,每次吃 9~12 粒杏仁。
【富含欧米伽-3 脂肪酸的食物包括】
沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海冷水鱼类。
血压升高
要补钾
美国迈阿密普里蒂金长寿中心医学指导丹尼恩·弗罗格博士表示,饮食钾摄入过少会加重食盐对身体造成的毒副作用。大多数加工食品钠多而钾少(如盐含钠多含钾少)唯爱暮光,缺钾会导致血压上升。
【补充方法】
每天食盐摄入量控制在 5 克以下十三骇人游戏,每天要多吃水果和蔬菜。
【富含钾的食物包括】
土豆、番茄酱、香蕉、鱼类、家禽和奶制品等。
不同人群补什么?
白领、老人、儿童、女性…
长时间盯着电脑屏幕、精神压力过大
维生素A

工作量大的白领及运动较多的人
维生素B

经常熬夜者、烟民
维生素C

所有人


精神压力大的白领人群、中老年人


儿童和老年人
维生素D

心脑血管患者、女性
维生素E

儿童健脑
需要补充Ω-3系列不饱和脂肪酸DHA

便秘
食物纤维

准爸爸、准妈妈
叶酸

流汗多


来源网络 郡守家整理发布