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举起手来之鬼子逃亡一招瑜伽 深蹲”,越练越年轻-迈尔斯瑜伽

全部文章 admin 2015-10-24 190 次浏览
一招瑜伽 深蹲”,越练越年轻-迈尔斯瑜伽辣条炒饭



Preface''
为什么人到老了的时候,总是说走不动了呢?那是因为人的脚和腿出了问题,俗语说:“人老脚先衰,树枯根先竭”尹兴良, 这是因为双脚位于人体下部,离心脏比较远,血液回流缓慢,所以是人体中最先衰老的部位。
瑜 伽 深 蹲 · 王 牌 动 作

瑜伽体式中,深蹲体式可称作是练大腿的王牌动作,而且它在锻炼大腿肌肉的同时,也会对心肺造成很大的刺激作用,对提高心肺功能有明显功效。深蹲能够强身健体,促使全身血液循环良好进行,延缓衰老,可以说深蹲是青春能量的“发动机”。
QUESTION为什么深蹲能够治病强身呢?

人蹲下去,身体变成三折叠,被挤压的血管收缩,气血冲向全身未被挤压的血管,迫使它们扩张、鼓起来。人一站起来,全身气血又冲向原来被挤压的血管,为它们灌满血液。
在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中,就像涮瓶子一样,使全身血管得到了反复冲洗,使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统,增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器圣熙贵族学院,一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除,人体自然就愈发健康。

双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位,深蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气,令气血畅通,不生顽疾。
QUESTION如何做瑜伽蹲式呢?

双脚外八字张开蹲姿,略比臀部宽,膝盖向外,双手合十于胸前,手肘支撑在两膝盖内侧,背部挺直深宅雪,闭上双眼,保持稳定的呼吸。

当然,你也可以做简单的下蹲运动,每次运动5~15分钟,一般每日1次或分2~3次进行。从锻炼时间上来说,从容不迫地下蹲5分钟,它的运动量等于步行1小时,等于跪膝20分钟,是一种省时间的有氧运动。
【劈 柴 式】
劈柴式是比较简单的蹲姿的瑜伽体式,它能够有效锻炼我们的脊椎,矫正高低肩;刺激腰部和背部的肌肉,增强背部弹性,缓解腰背酸痛等症状;此外懒懒小兽妃,劈柴式还能灵活膝关节,促进腿部血液循环,缓解腿部紧张,举起手来之鬼子逃亡对坐骨神经痛有一定的辅助治疗作用,还能帮你放松身心,镇定心神哦!

? 双脚打开比肩略宽,脚尖稍微向外八,双手自体侧上举,在头顶上方十指相握;
? 呼气,有控制地屈膝下蹲,双手臂由体前下落,注意蹲下后,后背脊椎要保持伸展的状态。

? 吸气,双手臂向上再次举过头顶厚田沙漠,眼睛看向双手;
? 呼气,手臂回落;
? 再次吸气向上,如此循环往复3次左右黄静案,然后有控制地慢慢起身。
【敬 礼 式】
敬礼式可以有效舒展髋部,增强关节的灵活性,使小腿后面、背部、脖子的肌肉得到很好的拉伸和放松。同时,敬礼式可以按摩腹腔和盆腔内的消化器官、生殖器官,改善消化不良、痛经、黄褐斑等病症。
? 站立在垫子中间,双手合十于胸前,双脚打开与肩同宽,第二根脚趾指向正前方,后背保持直立;
? 随呼气屈膝下蹲,肘关节抵在两膝盖内侧,将两个膝关节向外展,随吸气,将后背和头顶向上顶送梅田彩佳。

? 慢慢地,将膝盖内收,随呼气含胸拱背低头,钱景峰手臂向前伸展;
秘鲁巨人蜈蚣? 膝盖再次外展,膝关节抵在膝盖的内侧;
? 如此循环往复3次,缓缓站起。
注意:
至于运动量的大小,要自己把握好,在每次活动之后稍有气喘,脉搏跳动1分钟在120次以内,全身感到舒适最好,如果超过了这个限度,就会使全身感到疲劳,不利于养生。
最有效的下蹲是全蹲全起,缓慢进行,每天3到5分钟;如果开始做不到全蹲,就循序渐进地从半蹲、甚至1/4蹲练起,只要坚持下去,你一定会成功的。
QUESTION瑜伽蹲式等下蹲运动的其他作用和好处?
?与长寿有关
对一些百岁健康老人的生活方式调查发现,他们从事田地耕作,蹲在池塘边淘米、洗菜、洗衣服、厕所也是蹲的…这就强健了他们的腰腿,达到了祛病除疾的作用。
?强健关节和骨骼
下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,增强膝关节的灵活性傲天无痕,延缓关节的老化三株口服液,关节如果活动少,会使骨骼变得脆弱,钙就会流失到血液中,而且会积存在肾脏和膀胱中,造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果,所以经常使用和活动关节是永保年轻的关键。

?可以增强肌肉力量
常做下蹲运动可以增强肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了,可有效预防跌倒,走路时您会感到身体轻松,且生命充满活力。
人体肌肉如果适度使用,将会更发达,但废弃不用或过度使用就会退化。
?可改善血管功能
可以扩张微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,可以改善微、小动脉血管壁的弹性,有效地降低血压。

?可以降低血脂
下蹲运动通过刺激经络系统王萌黎,可使脾经运化功能增强,促进血管壁粥样斑块的分解,降低血液的粘稠度,减少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白,增加高密度脂蛋白,促进脂代谢,进而改善血管的弹性,有效防治动脉粥样硬化,对预防心、脑血管意外的发生有重要意义。
重生之容少?可以促进新陈代谢
下蹲运动主要靠两条腿的屈伸来支撑躯干以上身体的重量;当下蹲时,身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管,加快下肢的静脉血液流向心脏;当身体起来时,解除了身体重量对下肢肌肉的挤压,从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢,如此反复下蹲、起来、再下蹲,有如“唧筒”的作用,加快血液循环和新陈代谢;血液循环加强了,回心血量增加,有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢;血液循环加强了,胰腺等脏腑器官的营养与氧气供应得到充分改善,胰岛素分泌细胞的功能恢复正常,可有效地控制糖尿病。
休丹西?增强性功能
下蹲运动可以强健大腿内侧的肌肉,包括直接与性能力相关的长收灵异孤儿院肌,另外由于能使容易淤积在此的血液和淋巴液回流,也就促进了生殖器官的活跃,人到中年后性功能会逐渐减退,如果能长期坚持下蹲,性功能会逐渐提高卡欧斯赛文。

皇帝心仙人?减肥效果明显
下蹲能消耗很多热量,可以减掉身上多余的脂肪,特别臀部和大腿堆积的脂肪;另外下蹲时由于挤压腹部,促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解,减少脂肪的积累,亦可刺激胃肠的食物消化,促进消化酶的分泌。
高邮人才网?锻炼可以使精神放松
可以暂且抛开烦恼、放下生活的压力、使人的精神得到放松,调节情绪,增加生活乐趣,这对人的身心健康都有好处。
?能延缓大脑的衰退
如果腿衰老了(主要原因是肌肉、骨骼、关节的老化),大脑也会随之衰老;腿衰老后人的活动减少波风一族,感官接受新信息的机会减少,来自外界的刺激少了,大脑细胞也就不再活跃正室嫡出,人就会变得痴呆起来;下蹲可以加强腿的活动能力,增强和外界接触,不但能够延缓大脑的衰退,而且可以进一步增智开慧。

如果你不想老,就必须保证脚部不衰老,所谓“养生先养脚”,“腿勤人长寿”,“脚健人身壮”,来练习瑜伽蹲式等下蹲运动,让你越活越年轻,健健康康一辈子!
你要健康,你要练瑜伽
你要健康,你要练深蹲

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